第754章
如果你很瘦，你想要练出肌肉，那你一定要非常缓慢的举重，而且亚玲的重量也要偏重。
如果你很胖你想要减肥，那你一定要非常快速的去举重，一下一下最好是全速，这样的话偏重的哑铃肯定不行，你必须选轻一点的，这个可以是没什么重量的，在你举重做久后你自然而然就会感觉到累了。
李国泰给叶景程准备的器材都是很轻的那种，首先他让叶景程连的是胸部。
杠铃卧推，叶景程此时平躺在了健身专用的椅子上，手里举着不轻不重的杠铃开始一下下的推举着。
“速度要快，再快，用力的时候吐气，放下的时候吸气，棍子每次都要触碰胸部。”
瞎练是没有意义的，李国泰交给叶景程的是举重的真正方法，只有真正的练习方法才能最有效的得到锻炼，因而减肥。
李国泰给叶景程布置的训练每样都有三组，每组20下。
除了杠铃卧推叶景程还有很多的项目要做，就胸部锻炼也有好几个，其中有个名字特好玩的蝴蝶机飞鸟。
与杠铃卧推不一样的是蝴蝶机飞鸟练的不是胸部的中心肌肉而是旁边的，也可是说各有各的好处吧。
这台机器买下来可不是什么小数目啊，对于李国泰他们来说每天做做俯卧撑来说就足够了，这些器材都是不需要的，而此时叶景程用来锻炼的器材全都是为了他而买的。
蝴蝶机飞鸟，顾名思义做起来像只蝴蝶一样，叶景程双手张开握着两旁的把手，手臂伸直，往内用力收，最终双手相撞。
这个可要比之前的什么卧推好玩多了，而且还没那么累，叶景程做的乐此不彼。
之后叶景程还练了好多，有练二头肌的，三头肌的，肩肌的，腹肌的，大腿肌的，小腿肌等等。
一个上午叶景程几次都差点累趴，可每当他看到虎视眈眈盯着自己的大狗时所有的疲劳就好像都消失了一样。
到了中午，叶景程觉得自己终于可以逃脱地狱可以吃饭了，这个时候李国泰说了一句差点将他累倒的话。
第六百四十二章 龙的呐喊
看着小圆桌上的四菜一汤，叶景程馋得口水“啪嗒啪嗒”地流了一地，这时肚子也不争气地咕咕直叫唤。红烧肉，这是我的最爱；糖醋鱼，酸酸甜甜就是你；一盘大虾，等一下全部把你们消灭掉；荷包蛋，又香又脆又脆又香；榨菜西红柿汤，看着红色的果肉在汤里翻滚，食欲就再也抑制不住，就是米饭有些多，叶景程数了一数，一、二、三、四、五，上山打老虎。
叶景程咽了一口唾沫，转头朝着四边看了看，其他的特种兵们都在吃青菜肉丝和萝卜。这个李国泰还不错嘛，虽然凶了一点，但是也知道给我开小灶，想到这里，叶景程伸手拍了拍李国泰的肩膀，笑道：“国泰兄弟，一起吃吧。”
李国泰一巴掌把叶景程的手臂打掉，一脸严肃地道：“别嘻嘻哈哈的，叫我教官。现在，我命令你把桌子上全部的饭菜吃完！”
全……全部吃完？整整有五碗饭耶。
“教官，这饭也太多了点，陈浩让我来减肥，不是来增肥的，吃一碗行不行？”叶景程腆着脸问。
“吃的多才有力气，有了力气才能更卖力的锻炼。下午安排沙地练习、游泳和拳术训练，晚餐允许你吃少一点，给你准备的是蔬菜沙拉和水果，这是少爷特地为你一个人安排的。”
叶景程还要再说，李国泰指着地上蹲着的大狼狗道：“这只狗还没有吃饭呢，我想它很乐意在你肥肥的身上咬上一两口的。”
叶景程看着蹲坐在地上，伸出猩红的舌头不停晃头摇尾巴的大狼狗，叹着气坐了下来，心里暗暗腹诽：陈浩这个小气鬼，向他讨一瓶药水都不肯，如果我喝了那样的一瓶药水，还用得了吃这么多苦么？
李国泰转身走到了其他特种兵们的身旁，坐下来一起吃饭，旁边的特种兵一脸羡慕地道：“教官，昨天晚上你实在是太牛了。对了，老大说的话是真的吗？”
“当然是真的，老大难道会骗我们不成？”李国泰回答着，思绪回到了昨天晚上的操场。
当部队集结完成以后，在众人注视的目光中，陈浩一步步走上操场上的一个高台。高台中央矗立着一根高高的旗杆，旗杆上一面红色的旗帜正在高高的飘扬。李国泰依然保持着军队里的传统，每天清晨都会集合队伍在操场上进行升旗仪式。这个高台是升旗台，也是阅兵台。
陈浩双手扶着栏杆，俯视着雄赳赳气昂昂的特种兵们。他们昂首挺胸，双脚开立，双手背在身后，虽然静立不动，但一股股的杀气扑面而来。
“兄弟们。”陈浩才刚刚说了一句，下面的特种兵们马上“啪”的一个立正。
“请稍息。”陈浩点点头，下面又是整齐的跨步声。陈浩的话用上了真气，即使没有话筒和高音喇叭，他的声音也清清楚楚地到达空旷的操场每一个角落。
“兄弟们，你们曾经是特种部队的精英，你们曾经是保卫国家安宁的钢铁脊梁，神州大地无论戈壁荒漠，还是高山海岛，无论崇山峻岭，还是草原沼泽，都留下了你们的汗水甚至鲜血。你们就是忠诚，你们就是坚强，你们就是无私，你们就是顶天立地的男子汉！”陈浩的话铿锵有力。
“虽然军装早已脱下，但是，骨子里军人的血液依然在沸腾！我们的不屈的脊梁依然挺直！你们从来没有想过什么是失败，你们勇往直前，激情和勇气是永远飘荡在你们心中的动力！我敬佩你们！现在，我们走到了一起组成了新的集体，这个集体里大家都是兄弟！什么是兄弟？兄弟就是大碗喝酒大口吃肉然后一起追女孩子，兄弟就是相互信任永不背叛，兄弟可以为自己的兄弟两肋插刀。”
如果你很胖你想要减肥，那你一定要非常快速的去举重，一下一下最好是全速，这样的话偏重的哑铃肯定不行，你必须选轻一点的，这个可以是没什么重量的，在你举重做久后你自然而然就会感觉到累了。
李国泰给叶景程准备的器材都是很轻的那种，首先他让叶景程连的是胸部。
杠铃卧推，叶景程此时平躺在了健身专用的椅子上，手里举着不轻不重的杠铃开始一下下的推举着。
“速度要快，再快，用力的时候吐气，放下的时候吸气，棍子每次都要触碰胸部。”
瞎练是没有意义的，李国泰交给叶景程的是举重的真正方法，只有真正的练习方法才能最有效的得到锻炼，因而减肥。
李国泰给叶景程布置的训练每样都有三组，每组20下。
除了杠铃卧推叶景程还有很多的项目要做，就胸部锻炼也有好几个，其中有个名字特好玩的蝴蝶机飞鸟。
与杠铃卧推不一样的是蝴蝶机飞鸟练的不是胸部的中心肌肉而是旁边的，也可是说各有各的好处吧。
这台机器买下来可不是什么小数目啊，对于李国泰他们来说每天做做俯卧撑来说就足够了，这些器材都是不需要的，而此时叶景程用来锻炼的器材全都是为了他而买的。
蝴蝶机飞鸟，顾名思义做起来像只蝴蝶一样，叶景程双手张开握着两旁的把手，手臂伸直，往内用力收，最终双手相撞。
这个可要比之前的什么卧推好玩多了，而且还没那么累，叶景程做的乐此不彼。
之后叶景程还练了好多，有练二头肌的，三头肌的，肩肌的，腹肌的，大腿肌的，小腿肌等等。
一个上午叶景程几次都差点累趴，可每当他看到虎视眈眈盯着自己的大狗时所有的疲劳就好像都消失了一样。
到了中午，叶景程觉得自己终于可以逃脱地狱可以吃饭了，这个时候李国泰说了一句差点将他累倒的话。
第六百四十二章 龙的呐喊
看着小圆桌上的四菜一汤，叶景程馋得口水“啪嗒啪嗒”地流了一地，这时肚子也不争气地咕咕直叫唤。红烧肉，这是我的最爱；糖醋鱼，酸酸甜甜就是你；一盘大虾，等一下全部把你们消灭掉；荷包蛋，又香又脆又脆又香；榨菜西红柿汤，看着红色的果肉在汤里翻滚，食欲就再也抑制不住，就是米饭有些多，叶景程数了一数，一、二、三、四、五，上山打老虎。
叶景程咽了一口唾沫，转头朝着四边看了看，其他的特种兵们都在吃青菜肉丝和萝卜。这个李国泰还不错嘛，虽然凶了一点，但是也知道给我开小灶，想到这里，叶景程伸手拍了拍李国泰的肩膀，笑道：“国泰兄弟，一起吃吧。”
李国泰一巴掌把叶景程的手臂打掉，一脸严肃地道：“别嘻嘻哈哈的，叫我教官。现在，我命令你把桌子上全部的饭菜吃完！”
全……全部吃完？整整有五碗饭耶。
“教官，这饭也太多了点，陈浩让我来减肥，不是来增肥的，吃一碗行不行？”叶景程腆着脸问。
“吃的多才有力气，有了力气才能更卖力的锻炼。下午安排沙地练习、游泳和拳术训练，晚餐允许你吃少一点，给你准备的是蔬菜沙拉和水果，这是少爷特地为你一个人安排的。”
叶景程还要再说，李国泰指着地上蹲着的大狼狗道：“这只狗还没有吃饭呢，我想它很乐意在你肥肥的身上咬上一两口的。”
叶景程看着蹲坐在地上，伸出猩红的舌头不停晃头摇尾巴的大狼狗，叹着气坐了下来，心里暗暗腹诽：陈浩这个小气鬼，向他讨一瓶药水都不肯，如果我喝了那样的一瓶药水，还用得了吃这么多苦么？
李国泰转身走到了其他特种兵们的身旁，坐下来一起吃饭，旁边的特种兵一脸羡慕地道：“教官，昨天晚上你实在是太牛了。对了，老大说的话是真的吗？”
“当然是真的，老大难道会骗我们不成？”李国泰回答着，思绪回到了昨天晚上的操场。
当部队集结完成以后，在众人注视的目光中，陈浩一步步走上操场上的一个高台。高台中央矗立着一根高高的旗杆，旗杆上一面红色的旗帜正在高高的飘扬。李国泰依然保持着军队里的传统，每天清晨都会集合队伍在操场上进行升旗仪式。这个高台是升旗台，也是阅兵台。
陈浩双手扶着栏杆，俯视着雄赳赳气昂昂的特种兵们。他们昂首挺胸，双脚开立，双手背在身后，虽然静立不动，但一股股的杀气扑面而来。
“兄弟们。”陈浩才刚刚说了一句，下面的特种兵们马上“啪”的一个立正。
“请稍息。”陈浩点点头，下面又是整齐的跨步声。陈浩的话用上了真气，即使没有话筒和高音喇叭，他的声音也清清楚楚地到达空旷的操场每一个角落。
“兄弟们，你们曾经是特种部队的精英，你们曾经是保卫国家安宁的钢铁脊梁，神州大地无论戈壁荒漠，还是高山海岛，无论崇山峻岭，还是草原沼泽，都留下了你们的汗水甚至鲜血。你们就是忠诚，你们就是坚强，你们就是无私，你们就是顶天立地的男子汉！”陈浩的话铿锵有力。
“虽然军装早已脱下，但是，骨子里军人的血液依然在沸腾！我们的不屈的脊梁依然挺直！你们从来没有想过什么是失败，你们勇往直前，激情和勇气是永远飘荡在你们心中的动力！我敬佩你们！现在，我们走到了一起组成了新的集体，这个集体里大家都是兄弟！什么是兄弟？兄弟就是大碗喝酒大口吃肉然后一起追女孩子，兄弟就是相互信任永不背叛，兄弟可以为自己的兄弟两肋插刀。”